barki do

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieganie. Zrobiłem dzisiaj 5km, biegałem na maksa, a moje aktualne możliwości to: czas - 27,25, poprzednio 27,58 Maksymalny puls z jakim biegłem - 176 Średni puls - 165 Podsumowanie To na razie wszystko na co mnie stać. Chciałbym robić te 5km w czasie 20 minut i do tego będę dążył. Na razie tempo 5,30/km [...]

oride16, z tym że nie za dużo, bo grozi forma z lewej fotki Bolek, Ty nie robisz nigdy czitów? Przecież tak się nie da wytrzymać Perez, no właśnie. Klatka i barki odstają od reszty. Ale wytrzymałość na razie ważniejsza, bo muszę Cię ścigać w podciąganiu Patka, Venom to mój pierwszy spalacz, więc musi działać. Dla mnie rewelacja. A co do [...]

Morales, wiem ze to kwesta gustu, ale dla mnie masz szeroka klate to i rece powinny dobic do tych 40cm minimum (na sucho) Jednak dla mnie sa za szczuple przy tych proporcjach, oczywiscie barki tez, ale potencjał masz duzo nie brakuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-07 13:51:46

[...] mi się trenować Mam jeszcze pytanie. Gregu w swoim rozpisce FBW pisze o grupach priorytetowych: - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. Skoro tak, to mogę przenieść ćwiczenia na barki na początek sesji skoro one są dla mnie priorytetem? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-02 21:23:05

[...] na myśli i chyba teraz nadszedł ten moment gdzie poczułem klatkę ( w dwóch seriach ciężar był 12kg i wtedy poczułem to "coś") bo jak dałem 18kg to tak jak mówisz barki dostawały ognia (głównie) Czasz zweryfikuje moje kroki i zmiany w wykonywaniu ćwiczeń ( A są dość znaczące w porównaniu do poprzedniego sezonu). Nie mogę się doczekać [...]

[...] micha trzymana od października odpalam bombe ( mono ) i będzie git. Wypiski też niebawem się pojawią. Jak odpalę bombe (pierwszy tydzień października) to będę dawał wypiski regularnie. Teraz załatwię parę spraw i ogień. trzymajcie się bracia wuchta34- 100kg to tylko kwestia czasu ;) pzdr kuraka zjadłem teraz a pociąg i do domu skatować barki

witam powoli zaczynam się ruszać dziś klatę spykałem postanowiłem że będę ćwiczył takim systemem poniedziałek-Klatka wtorek-plecy środa-barki czwartek-wolne piątek-bic/tric sobota-wolne niedziela-wolne Do tego brzuch 2-3razy w tygodniu 2 ćwiczenia 3-4serie i przedramie również podobnie. jutro plecy

a ja cwiczylem z powodzeniem takim systemem pon. klata + tric sr. nogi + barki + brzuch pt. plecki + bicek + brzuch bieg to nie jest cwiczenie typowo aerobowe lepiej wskakuj na rower, a biegaj raz w tyg. a reszte to juz na rowerku pedaluj Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 20x4kg / 20x5kg / 20x5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x15kg / 20x15kg / 20x15kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x2kg / 20x3kg / 20x3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 20x60kg / 20x60kg / 20x70kg 5. uginanie nog w leżeniu 20x15kg / 15x15kg / 20x10kg 6. uginanie ramion ze [...]

[...] 4 - Tydzień 2 Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max [...]

[...] tygodniach przerwy) Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max [...]

[...] - Tydzień 6. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 3s.15powt.15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank [...]

[...] Tydzień 7. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20/20/20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3/3/4kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 1x20x20kg 2s.x15x20kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/5 7. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 -dla 4 serii [...]

Zaczne od końca, napewno efekty beda lepsze bo miesnie nie rosna podczas treningu a regeneracji, a gdy cwiczysz np. klate 2 razy w tygodniumiesnie nie maja sie kiedy zregenerowac i lipa nie ma przyrostow. Stosowanie w chwili obecnej napewno da lepsze efekty niz stosowanie ktorys miesiac pod rzad progresji. Pozatym nikt nie powiedzial ze nie mozna [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] "wydaje mi sie" ze powinienes robic kaptury z plecami nie barkami ale zaraz mnie tu ktos zje** hehe druga sprawa ze ja osobiscie preferuje plecy dzien po klacie albo dzien przed wg mnie barki dzien po klacie-tricu sa duzo slabsze ale to zalezy jakim trybem cwiczysz ja akurat pon-wto-czw-pia gdzie robie ; klata-tric plecy-bic nogi-tric barki-bic

[...] trochę słabo jednak, ale liczę, że siła szybko pójdzie w górę. Dipsy też średnio, był moment, że robilam więcej w serii, a teraz ledwo dobiłam do 6 w pierwszej serii. Za to barki dziwnie mi się robi na tak niskim zakresie powtórzeń, ale może coś urosną w końcu :-) Ciekawy, bardzo ciężki trening. Aż się boję jutrzejszych nóg. miska: BWT [...]